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分卷112（第1页）

&esp;&esp;还没完呢？黎韩非看着江月初有模有样的解说，都觉得想笑。

&esp;&esp;快了，你急啥。江月初放一个塑料育苗袋，拨弄了一下上面的菜叶子。

&esp;&esp;这不等着健身吗？黎韩非伸手摸了一根黄瓜在手里，用手擦了擦，又想到之前江月初说的浇肥忙回头去找浇灌的净水，简单冲洗一下咬一口。

&esp;&esp;黄瓜脆甜清香，是之前在超市里绝对买不到的滋味。

&esp;&esp;江月初摇了摇头。

&esp;&esp;那今天咱们就学这些吧。正好一边学咱们这边也干的差不多了。平时这里看见什么随便吃，水果只要别吃干净给他们留一些就行。不过这些水果估计吃饱了也未必能吃光。最近正好都在结果，足够吃了。

&esp;&esp;黎韩非吃着黄瓜实在喜欢，回头又多摘了几根黄瓜和一些西红柿，回头洗干净了，在全员都准备健身的时候，一人拿两个先当零嘴儿吃了。

&esp;&esp;不过拿黄瓜当零嘴的，并不是每个人都吃的。江月东就有点接受无能，西红柿啃得有滋有味的。

&esp;&esp;窦林伟去帮雷爷爷开船，剩下的人跟着兵哥进行基础的体能训练。

&esp;&esp;全都站成一排了以后，虎鲨两个人的气场一下子都不一样了。

&esp;&esp;黑金面无表情的在众人面前走过：我知道大家都想要练出好身手，来增加与敌人近战时候获胜的机会。不过饭要一口一口吃，没有基础，学什么都是空中楼阁。只要基础到位，就不存在花拳绣腿。当你的身体形成肌肉记忆后，跟别人对抗的时候其实多数情况下来不及思考，全靠身体反应。好，废话不多说，有的地方需要大家去自己体会。全体卧倒，俯卧撑，没有目标，练到废为止。开始！

&esp;&esp;练到废，这三个字砸下来，立刻在人群中响起一片哀嚎。

&esp;&esp;黑金年轻，冷着一张脸站在那里，就让人有一种无形的压力。

&esp;&esp;黑金□□脸，旁边岁数稍大的虎鲨唇角一勾，瞧着就那样温柔。

&esp;&esp;如果坚持不住随时可以说出来，休息一下继续，或是干脆停下也没问题。现在主要是找到你们的极限在哪里，不用勉强自己。

&esp;&esp;黎韩非是每天坚持训练的，有一定的基础。不过这个基础仅限于今天俯卧撑五十个就结束这种看得见的目标。在每日的坚持下，固定的训练目标已经不会给他带来太大的负担了。甚至锻炼后还会觉得很舒服。

&esp;&esp;现在一下子有了练到废三个字，黎韩非双手撑地，心里只留下一片绝望。

&esp;&esp;做了两下以后，黎韩非开口道：教练！

&esp;&esp;训练的时候喊报告！黑金提醒道。

&esp;&esp;报告！教练你

&esp;&esp;江月东是可以在海中呼吸的，所以相对而言，靠近海水对他来说，反而是颇有安全感的动作。可这个动作对其他人而言，无疑是危险的。

&esp;&esp;虎鲨提醒江月东别掉下去，江月东往前了一点，眨眨眼睛等着虎鲨的答案。

&esp;&esp;虎鲨道：你也说了是一天，肯定是分批次的。如果不限次数和数量，别说你们，就是俩孩子一天也能做几百个。现在你们缓过来了，再下场两三百个也轻松。你们之前的成绩是，每组五六十个，一下子提升两三百已经相当了不起了。

&esp;&esp;黎韩非顿了顿：要是这也行的话是不是要求有点低了。

&esp;&esp;虎鲨嗤笑：你还挺狂的。

&esp;&esp;江月初眨眨眼睛：现在看难度确实不大。

&esp;&esp;毕竟他们之前训练过。

&esp;&esp;虎鲨道：如果是想你们刚刚那样慢慢腾腾的，对于受过严格训练的人来说几个小时都没问题。小黎坚持的时间最长，十五分钟。

&esp;&esp;黎韩非只笑，虎鲨道：如果15分钟250个俯卧撑，平均每分钟16个。如果要求每分钟三十个呢？你们觉得能坚持多久？五十个呢？

&esp;&esp;黎韩非抽了抽唇角。

&esp;&esp;那边的黑金抱着肩膀：再有，这个只是最基础的俯卧撑。单手俯卧撑、拍手俯卧撑、交替俯卧撑、倒立俯卧撑。而这个，也只是体能训练的基础之一，还有引体向上、仰卧起坐、蛙跳蹲起。而这些的基础上再加个负重，你会感觉是完全不同的另一种训练。

&esp;&esp;代入感很强，黎韩非已经开始胳膊疼了。

&esp;&esp;黎韩非看向不远处还在坚持的越城，看了眼手表，这都半个小时了吧。

&esp;&esp;兔哥永远的神。

&esp;&esp;聊了半天，虎鲨也看出来他们几个精力旺盛了。

&esp;&esp;看来是不累了，仰卧起坐准备，一分钟最低三十个，低于这个标准直接淘汰，最先淘汰的一百个俯卧撑。虎鲨捏了捏拳头，对那两个孩子招招手，你们过来帮忙。

&esp;&esp;黎韩非看看这天上的大太阳：可以转为室内吗？

&esp;&esp;为啥非跟太阳杠上了。

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